当你第一次崴脚的时候，你觉得是意外，忍一忍静养一周就好了;第二次崴脚的时候，你觉得是巧合，但并没有放在心上，一样的套路恢复好了;第三次同一位置崴脚，你发现事情不对劲了……为什么崴脚的都是同样的位置，是真的巧合还是之前的恢复中我们少做了什么?崴脚，也就是踝关节扭伤，相信大家都不陌生，或多或少都受到过它带来的影响。
一、踝关节扭伤的因素与处理办法
姿势控制能力较弱，本体感觉缺失，肌肉力量降低，踝关节运动范围受限。常见的踝关节扭伤治疗方法就是PRICE原则，即保护、休息、冰敷、加压、抬高，这种方法可以有效减轻症状和痛苦，多数人通过这种办法可以有效愈合。
但仅仅是PRICE就够了吗，在踝关节扭伤后，脚踝部位因韧带的损伤而变得松动，长期静养可导致肌力下降，因此，功能和机械不稳定可能随之而来，这增加了脚踝反复扭伤的可能性，高达 40% 的脚踝扭伤继续发展会存在长期慢性症状，包括疼痛、肿胀、不稳定；此外大约20%的急性扭伤患者最终发展成慢性踝关节不稳。
二、踝关节损伤的恢复训练
运动可以恢复力量和平衡，同时预防该部位的肌肉变弱，这可以降低再次扭伤的风险。
（一）提踵训练
这项运动可以加强小腿肌肉，其中包括腓肠肌和比目鱼肌。每次3组，每组10个，增加训练难度可从双足过渡到单足。
（二）踝关节本体感觉训练
本体感觉运动对防止脚踝再次受伤很重要，以下几种训练可从易到难进行训练。
1.睁眼单腿站立
单腿站立在平坦的地面上，双臂自然下垂，平衡时间越长越好。如果感觉失去平衡，可以睁开眼睛或将另一只脚放下。记录平衡时长，每条腿重复5次。
2.闭眼单腿站立
与上述动作相同，但在运动过程中保持双眼紧闭。如果感觉失去平衡，睁开眼睛或将另一只脚放下。记录平衡的时间。
3.不稳定的平面的平衡训练
与上述动作相同，但在练习过程中，可以站在垫子或不稳定平面上，记录平衡的时间。
如果上述动作都可以顺利完成，可继续增加动作难度。如不稳定平面上的抛接球训练、跳跃、负重训练等等。所有训练一定要在专业人士的指导下进行训练，不可操之过急，训练时注意安全防护。
程桢/文；程桢/图；周震宇/审核